QĐND -  Uống nước là một nhu cầu, một thói quen hằng ngày của mỗi người. Thế nhưng, việc uống nước bao nhiêu và uống như thế nào lại là vấn đề mà không nhiều người đã biết.

Khoảng 55-75% cơ thể con người là nước. Vì thế, nước đóng vai trò vô cùng lớn trong cuộc sống. Nếu thiếu nước sẽ khiến các enzyme hoạt động chậm lại làm cơ thể mệt mỏi. Thiếu nước cũng khiến máu đặc hơn, làm quá trình tuần hoàn máu khó khăn hơn và tăng nguy cơ tăng huyết áp. Cơ thể thiếu nước còn gây ra các nguy cơ hen suyễn, dị ứng, các vấn đề về da, mắt khô, đau khớp, giảm trọng lượng cơ thể, thường xuyên bị cơn đói hành hạ, các vấn đề về tiêu hóa.

Trước đây, các nhà khoa học thường khuyên, mỗi ngày, mỗi người nên bổ sung 2 lít nước vào cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế, nhu cầu uống nước có sự khác biệt rất lớn giữa các đối tượng khác nhau. Hơn nữa, lượng nước vào cơ thể mỗi ngày không chỉ qua đường uống mà còn tồn tại trong các thức ăn. Vì thế, gần đây, các nhà khoa học đã đưa ra một công thức tính lượng nước cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Theo đó, trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) được chia cho 0,03 sẽ ra lượng nước cần uống (tính theo ml). Nếu cơ thể hoạt động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì nên tăng lượng nước.

Sau khi tập thể thao cần bổ sung ngay nước cho cơ thể. Ảnh: Calameo

Nước rất cần thiết cho cơ thể nhưng uống quá nhiều nước, đặc biệt là trong một thời gian ngắn, khá nguy hiểm. Những quả thận khỏe mạnh của người lớn có thể xử lý từ 20ml đến một lít chất lỏng mỗi giờ. Vì thế, nếu uống nước quá nhiều và nhanh, sẽ có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm tăng cân, đầy hơi, buồn nôn và nôn. Trường hợp nhiễm độc nước đột ngột có thể gây hạ natri trong máu và hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê. Hiệp hội Y khoa quốc tế khuyến cáo, vận động viên không nên uống quá 900ml nước mỗi giờ trong lúc tập thể dục kéo dài.

Trong các loại nước uống, nước ngọt không có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ. Nước uống tốt nhất cho cơ thể là nước lọc. Việc uống nước lúc nào cũng rất quan trọng. Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống 1 cốc nước ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy để nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn. Khi đến công sở, sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc. Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc, đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng. Uống một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối. Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng, chống nguy cơ máu cục máu đông.

 NGUYỄN VĂN ĐÔNG (theo Health)