QĐND - Con đường trở thành một trong những siêu sao hàng đầu làng túc cầu thế giới của Christiano Ronaldo vốn không bằng phẳng, mà là chặng đường dài luyện tập liên tục ở cường độ cao với không ít thử thách. Khi còn tại vị, huấn luyện viên Alex Ferguson từng nhận định, sẽ không có bất cứ sự thành công nào đến với Ronaldo nếu không có sự nỗ lực tuyệt đối của anh trong suốt quá trình luyện tập.

Được biết đến như một cầu thủ toàn diện với thể lực, sức mạnh, tốc độ và những chỉ số cơ thể hoàn hảo nhất, Ronaldo là biểu tượng của sự khổ luyện không mệt mỏi.

Kỷ luật là nguyên tắc được ưu tiên hàng đầu của Ronaldo trong tập luyện. Toàn bộ quá trình luyện tập của cựu ngôi sao Manchester United được thực hiện đều đặn mỗi ngày, dưới sự giám sát chặt chẽ của các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng. Phụ thuộc vào lịch thi đấu của Real Madrid, Ronaldo tới trung tâm huấn luyện Valdebebas ít nhất 5 buổi một tuần, trung bình từ 3-4 giờ mỗi ngày và áp dụng một chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm khắc.

Để duy trì lượng mỡ thừa trong cơ thể dưới 10%, mỗi ngày, Ronaldo phải dành khoảng thời gian nhất định cho các bài tập sức bền, chạy nước rút ở cường độ cao và các bài tập cơ bắp khác. Các phương pháp tập luyện đặc thù với những nhóm cơ đặc biệt cũng được CR7 áp dụng để hỗ trợ phát triển cơ thể một cách toàn diện hơn. Một số nhóm cơ như cơ bụng chỉ có thể nhìn thấy khi lượng mỡ trong cơ thể duy trì ở mức cực thấp. Do đó, các bài tập đốt mỡ thậm chí còn quan trọng hơn những hoạt động để tăng cường tập luyện nhóm cơ này. Năm 2009, tờ Daily Star, một trong những tờ báo thể thao hàng đầu Anh quốc từng công bố một tài liệu cho thấy Ronaldo thực hiện động tác gập bụng 3.000 lần/ngày, tận dụng mọi thời gian, thậm chí cả khi giải trí. Ngoài ra, kỹ năng xử lý bóng và các bài tập chiến thuật cũng được áp dụng để nâng cao hiệu quả phối hợp với đồng đội.

Ronaldo thi thoảng vẫn khoe cơ thể tuyệt đẹp sau khi ghi bàn. Ảnh: UEFA

Yếu tố cốt lõi để giữ được cơ thể ở mức hoàn hảo của CR7 nằm ở chế độ sinh hoạt và ăn uống vô cùng khoa học, được thực hiện một cách nghiêm túc. Theo tư vấn của các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng, ngoài việc đi ngủ và dậy sớm, thực đơn trong ngày của Ronaldo được chia làm nhiều bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 2-4 giờ, với trung bình khoảng 6 bữa mỗi ngày. Việc hạn chế khẩu phần ăn nhưng chia làm nhiều bữa giúp cơ thể luôn giữ được khả năng trao đổi chất ở cường độ cao và dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn. Thức ăn và đồ uống với hàm lượng đường cao, đặc biệt là nước ngọt có ga là những thực phẩm mà CR7 tuyệt đối tránh sử dụng.

Là một trong những vận động viên có cường độ tập luyện cao nhất thế giới, nhưng Ronaldo lại nói không với các thực phẩm chức năng có tác dụng tổng hợp protein, mà dành ưu tiên cho những thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Một bữa sáng với khẩu phần chứa hàm lượng protein và carbohydrates tự nhiên cao như sữa, trứng và hoa quả sau một giấc ngủ dài ít nhất 8 giờ là sự khởi đầu hoàn hảo cho một ngày mới của siêu sao thành Madrid. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, bữa ăn phụ sau bữa sáng nên cách nhau từ 2-3 giờ để tối ưu hóa khả năng vận động trong suốt một ngày dài. Bữa trưa không quá cầu kỳ của CR7 gồm những thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp như rau và trái cây. Đặc biệt, các loại thức ăn giàu vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu khác cũng là sự lựa chọn mà Ronaldo tin tưởng. Bữa ăn cuối cùng trong ngày ở thời điểm không quá gần thời gian trước khi đi ngủ gồm những thực phẩm ít chất béo như ức gà, thịt bò và các loại hoa quả bảo đảm việc duy trì vóc dáng cũng như khả năng hoạt động ở cường độ cao của CR7.

Sự bền bỉ và dẻo dai trên sân cỏ là kết quả của những nỗ lực không mệt mỏi của Ronaldo trong quá trình luyện tập, giúp anh duy trì được thể lực và phong độ đỉnh cao ngay cả khi đã bước qua tuổi 30, khi mà các đồng nghiệp khác của anh đang phải chật vật tìm kiếm hào quang trong quá khứ và đã bước sang bên kia sườn dốc sự nghiệp như: Wayne Rooney, Fernando Torres hay Bastian Schweinsteiger...

ANH TÚ